Frutas indicadas na introdução alimentar: confira quais são as melhores!

Recomenda-se iniciar a introdução alimentar com uma porção de frutas pela manhã. Inicialmente, opte por frutas de fácil amassamento, como banana, mamão e abacate. Desperte a textura mais densa do alimento ao amassá-las, criando uma suave papinha, proporcionando ao bebê a familiarização gradual com essa consistência alimentar.

Frutas são quase sempre os primeiros alimentos oferecidos aos bebês, o que se deve a uma série de razões. Seu sabor doce tem mais fácil aceitação, são leves e têm poucas calorias, são fáceis de serem preparadas e importantes fontes de vitaminas, sais minerais e água. 

Não há necessariamente uma regra a respeito de quais frutas devem ser dadas ou proibidas aos bebês. Recomenda-se que a criança possa experimentar diferentes sabores e tenha variedade em sua alimentação, de forma que desenvolva seu paladar.

Como muitas famílias já nesse período tem que deixar as crianças em berçários, opte por um que você possa alinhar sobre como deverá ser realizada essa introdução, seguindo o planejamento da família. Veja mais detalhes sobre a introdução no artigo a seguir. 

As principais frutas da introdução alimentar

Comece a introdução alimentar com uma porção de fruta pela manhã. Você pode dar preferência, pelo menos no início, às frutas mais fáceis de amassar, como banana, mamão e abacate. Frutas da época e orgânicas também devem ser priorizadas e claro as que sejam possíveis no momento.

Frutas indicadas na introdução alimentar:

1. Banana: Rica em potássio, ajuda no desenvolvimento muscular e na regulação do sistema nervoso.
2. Maçã: Fonte de fibra e antioxidantes, promove a saúde digestiva e protege as células.
3. Pera: Alta em fibra, boa para o trato digestivo e ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol.
4. Morango: Rico em vitamina C, fortalece o sistema imunológico e melhora a saúde da pele.
5. Melão: Contém vitamina A e potássio, importantes para a visão e o controle da pressão arterial.
6. Mamão: Excelente fonte de vitamina C e enzimas digestivas que facilitam a digestão.
7. Melancia: Hidratante e rica em antioxidantes, promove a hidratação e a saúde cardiovascular.
8. Laranja: Abundante em vitamina C, vital para a imunidade e a saúde da pele.
9. Pêssego: Fornece vitaminas A e C, que ajudam na saúde da pele e na visão.
10. Ameixa: Boa para o sistema digestivo devido ao seu conteúdo de fibra.
11. Abacaxi: Contém bromelina, que é anti-inflamatória e ajuda na digestão.
12. Abacate: Rico em gorduras saudáveis e vitamina E, excelente para a saúde cerebral e da pele.
13. Manga: Alta em vitamina A, essencial para a saúde ocular e imunidade.
14. Açaí: Antioxidante poderoso, suporta a saúde do coração e combate radicais livres.
15. Kiwi: Super fonte de vitamina C e fibras, ótimo para a saúde digestiva e imunológica.
16. Uva: Rica em antioxidantes, promove a saúde cardiovascular.
17. Framboesa: Alta em fibras e antioxidantes, beneficia a saúde digestiva e a proteção celular.
18. Cereja: Contém melatonina, ajudando a regular o sono, além de ser anti-inflamatória.
19. Caju: Fonte de ferro e vitamina C, auxilia na saúde imunológica e na absorção de ferro.
20. Maracujá: Rico em vitaminas A e C, é calmante e bom para o sistema imunológico.
21. Acerola: Extremamente rica em vitamina C, fortalece a imunidade.
22. Nectarina: Similar ao pêssego, beneficia a saúde da pele e a visão.
23. Pitanga: Rica em antioxidantes, ajuda no combate a infecções.
24. Pitaya: Contém vitamina C e outros antioxidantes, boa para a digestão e a saúde da pele.
25. Tangerina: Facilita a absorção de ferro e é rica em vitamina C.
26. Figo: Rico em fibras e minerais, ajuda na digestão e na manutenção de ossos saudáveis.
27. Caqui: Boa fonte de vitamina A, crucial para a saúde ocular e imunológica.
28. Groselha: Rica em vitamina C e antioxidantes, ajuda na saúde imunológica e na pele.
29. Carambola: Fonte de vitamina C e antioxidantes, apoia a função imunológica e digestiva.
30. Goiaba: Excelente fonte de vitaminas A e C, promove a saúde da pele e a imunidade.

A banana é muito rica em fibras, potássio e vitamina C. É uma das frutas mais bem aceitas pelos bebês, já que é adocicada como o leite materno. 

Assim como a banana, o mamão também é uma importante fonte de fibras e vitamina C. Além disso, conta em sua composição com vitamina A, vitamina E, licopeno e água, nutrientes que ajudam no controle da fome e a manter o bom funcionamento do intestino.

Por isso é considerada uma fruta laxativa, que auxilia no trânsito intestinal. Esse aspecto é muito importante já que, na fase de introdução alimentar, é comum os bebês ficarem constipados. 

Outra fruta muito escolhida pelo seu sabor e textura é o abacate, uma excelente fonte de boas gorduras. O abacate é uma fruta com propriedades antioxidantes, rica em vitamina C, E e K, além de minerais como potássio e magnésio. 

Além dessas, outras frutas muito exploradas durante a introdução alimentar são: maçã, pera, morango, melão, laranja, melancia, pêssego, ameixa e manga, entre outras. 

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Apesar de essas serem as frutas mais comuns no início da introdução alimentar, não há uma regra. A criança pode comer todos os tipos de frutas, desde que esteja com a saúde em dia e não tenha nenhum tipo de alergia.

A textura e o sabor das frutas são aspectos que acabam favorecendo que sejam oferecidas aos bebês com chances de serem mais aceitas.

Escolha as frutas mais maduras, que geralmente são também mais macias e docinhas. Você pode raspá-las ou amassá-las com um garfo, de modo que fique com uma espessura espessa, sem pedaços grandes (pelo menos no início).

Depois, você pode oferecer em pedaços e até inteira. Não é recomendado usar o liquidificador, pois isso deixa a papa muito fina e faz com que as frutas percam parte do seu valor nutricional. 

Durante uma semana, ofereça frutas diferentes todas as manhãs. Não se preocupe caso aconteça do bebê rejeitar alguma delas. Como tudo é novo, isso é completamente natural.

Espere alguns dias e volte a oferecer a mesma fruta novamente. Conhecer novos sabores é muito importante, e, além disso, a alternância das frutas contribui com o equilíbrio alimentar. 

No entanto, vale prestar atenção especial às frutas que interferem no funcionamento intestinal. Algumas frutas podem deixar o bebê constipado, e outras podem deixar o intestino solto demais. Ao iniciar a introdução alimentar, é importante avaliar esse aspecto diariamente, de modo a buscar um equilíbrio. 

Veja a seguir quais são as frutas constipantes e laxantes.

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Frutas constipantes na introdução alimentar

Essas frutas são geralmente as que têm mais fibra, e por isso acabam interferindo de forma a conter o funcionamento intestinal caso sejam ingeridas em excesso.

A melhor forma de garantir um bom funcionamento intestinal é alternando frutas constipantes e laxantes.  

As frutas constipantes mais utilizadas na introdução alimentar são banana, goiaba, melão, maçã, jabuticaba, pera e caju. 

Frutas laxantes

As frutas laxantes, por sua vez, fazem o intestino funcionar mais vezes. São comumente consumidas por adultos que buscam algum tipo de desintoxicação do organismo. Podem proporcionar diarréia, quando ingeridas em excesso. 

As frutas laxantes que são mais utilizadas na introdução alimentar são laranja, ameixa, mamão, abacate, acerola, kiwi e figo.

Como oferecer frutas para bebê na introdução alimentar?

Conforme mencionado anteriormente neste artigo, a melhor forma de oferecer frutas aos bebês é amassando com garfo até formar uma espécie de papinha.

Dessa forma, o bebê começará a se adaptar a textura mais consistente dos alimentos. Esse processo precisa ser gradual, dando tempo para que a criança explore os novos aromas, sabores e texturas. 

A introdução alimentar geralmente é realizada a partir dos seis meses de idade, então vale considerar que crianças nessa fase ainda não sabem mastigar nem engolir corretamente.

Por isso, é fundamental que o primeiro contato com as frutas e também com os demais alimentos seja através de papinhas. À medida que o bebê aprende a comer e mastigar, é possível e recomendado introduzir papinhas mais firmes ou a própria fruta in natura.

Apesar da maior concentração de nutrientes estar presente na casca dos alimentos, é interessante retirar a casca das frutas ao oferecê-las para os bebês.

Maçã, pêssego e pera, por exemplo, são algumas opções que possuem cascas muito rígidas, o que pode dificultar a alimentação do bebê, criando certa resistência em consumi-las. Nessa primeira etapa, é importante facilitar o máximo possível para a criança. 

Também é importante ter cuidado com frutas mais ácidas, como laranja, abacaxi e maracujá. Evite oferecer tais frutas todos os dias, e observe se o bebê não apresenta nenhum sinal de irritação na pele ou na região da boca após consumi-las. 

Certifique-se de oferecer uma variedade de frutas, e alterne entre elas. Comer todos os dias a mesma fruta pode fazer com que a criança perca o interesse no alimento, e além disso ela deixa de receber todas as vitaminas necessárias. Com um cardápio variado, o bebê receberá diferentes nutrientes ao longo dos dias.

Por fim, não é recomendado dar as frutas em forma de suco. Embora sejam fáceis de serem preparados e consumidos, não são boas opções, pois contém pouca fibra e alto teor de açúcar.

Sendo assim, quando a fruta vira suco, perde parte do seu valor nutricional. Além disso, o bebê perde a oportunidade de explorar a experiência completa da fruta, o que envolve sentir sua textura natural. 

Método BLW para ofertar frutas na introdução alimentar

O método BLW, que significa “Baby-Led Weaning” ou “Desmame Guiado pelo Bebê”, é uma abordagem inovadora e natural para introduzir alimentos sólidos na dieta do bebê. Diferentemente das tradicionais colheradas dadas pelos pais, o BLW permite que o bebê explore e experimente alimentos por conta própria, promovendo o desenvolvimento motor, a autonomia e o interesse pela comida desde cedo.

Quando se trata de ofertar frutas no Método BLW, a proposta é fascinante. As frutas oferecem uma explosão de cores, sabores e texturas que cativam a curiosidade do bebê. Ao apresentar frutas de maneira adequada, respeitando a fase de desenvolvimento da criança, é possível proporcionar uma experiência sensorial rica e nutricionalmente valiosa.

Oferecer pedaços de frutas macias e cortadas de maneira segura é essencial para garantir que o bebê consiga segurá-las e levá-las à boca de forma independente. Frutas como banana, pera e manga são ótimas opções para começar, pois são suaves e fáceis de manipular. Além disso, o bebê tem a oportunidade de sentir a consistência natural das frutas, estimulando a mastigação e promovendo o desenvolvimento da musculatura bucal.

O Método BLW não apenas facilita a transição para uma dieta mais diversificada, mas também incentiva hábitos alimentares saudáveis desde cedo. Ao permitir que o bebê participe ativamente das refeições, os pais promovem uma relação positiva com a comida, incentivando escolhas alimentares conscientes e contribuindo para o desenvolvimento de um paladar variado.

Aplicativo com cortes BLW

Existem diversos aplicativos que ajudam os pais a aplicarem o metodo BLW, deixaremos uma indicação na qual é possivel ver o passo a passo do método e dos cortes das frutas.

BLW Brasil – Alimentação Bebês é um aplicativo desenvolvido para orientar pais, pediatras e nutricionistas na introdução alimentar de bebês com mais de 6 meses, utilizando a abordagem BLW (Baby-led Weaning). O aplicativo oferece um guia abrangente, detalhando a preparação e a oferta de alimentos de maneira segura e saudável. Com avaliações de 5 estrelas na Play Store, é uma ferramenta confiável para facilitar esse importante momento na alimentação infantil.

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