Como fortalecer a imunidade de bebês e crianças? 10 Dicas fáceis de aplicar na rotina!

A jornada da maternidade e paternidade é repleta de desafios e descobertas, especialmente quando se trata de cuidar da saúde dos nossos pequenos. Desde o momento em que chegam ao mundo até os primeiros anos de vida, bebês e crianças estão em uma fase crucial de desenvolvimento físico e imunológico. Nesse período, a fundação para uma vida saudável é construída, e o sistema imunológico desempenha um papel central neste processo.

O sistema imunológico de uma criança, embora funcione de maneira semelhante ao de um adulto, está ainda em fase de aprendizado. Ele está constantemente sendo exposto a novos agentes, como vírus, bactérias e alérgenos, e aprende a combater essas ameaças de forma eficaz. Este período de adaptação é crucial e pode ser influenciado positivamente por práticas de saúde e bem-estar.

Fortalecer a imunidade das crianças não é apenas sobre prevenir doenças; é também sobre promover um desenvolvimento saudável e bem-estar geral. A boa notícia é que há várias estratégias que pais e mães podem adotar para ajudar seus filhos a construir um sistema imunológico forte. Desde a alimentação e a amamentação até práticas de higiene e o controle do ambiente em que crescem, cada aspecto desempenha um papel significativo. Boa leitura!

1. Amamentação

A amamentação é o primeiro ato de amor e saúde que uma mãe pode oferecer ao seu filho. O leite materno é uma fonte rica de nutrientes essenciais e anticorpos que desempenham um papel fundamental no fortalecimento do sistema imunológico do bebê.

Estudos mostram que bebês amamentados têm menor risco de desenvolver uma série de infecções e doenças, incluindo otite média, gastroenterites, e infecções respiratórias. Além disso, a amamentação promove um vínculo afetivo entre mãe e filho, essencial para o desenvolvimento emocional e psicológico da criança.

Os anticorpos presentes no leite materno, especialmente no colostro – o primeiro leite produzido após o parto – fornecem uma camada protetora contra patógenos, preparando o sistema imunológico do bebê para enfrentar o mundo exterior.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a amamentação exclusiva durante os primeiros 6 meses de vida, seguida pela introdução de alimentos complementares nutritivos, mantendo a amamentação até os 2 anos de idade ou mais.

Neste vídeo os profissionais de saúde do Hospital Israelita Albert Einstein destacam a importância do aleitamento materno:

2. Alimentação Balanceada

À medida que as crianças crescem e começam a explorar novos sabores e texturas, a introdução de uma alimentação balanceada torna-se essencial para o fortalecimento de sua imunidade. Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, e proteínas de alta qualidade fornece os nutrientes necessários para o desenvolvimento de um sistema imunológico robusto.

Vitaminas como A, C, D, E, além de minerais como zinco e ferro, são essenciais para a manutenção e o fortalecimento da resposta imune.

Iniciar a introdução alimentar com alimentos ricos em nutrientes e evitar o excesso de açúcar e alimentos processados pode ajudar a estabelecer hábitos alimentares saudáveis que durarão por toda a vida. Além disso, a introdução cuidadosa de alimentos pode prevenir alergias e promover uma maior aceitação de uma variedade de alimentos saudáveis.

Tem dúvidas sobre a introdução alimentar? Ao clicar aqui, você terá acesso à playlist em nosso canal do YouTube, repleta de dicas variadas sobre o tema. Confira também o momento ideal para iniciar a introdução alimentar.

3. Mantenha as vacinas em dia

A vacinação é uma das formas mais eficazes de proteger crianças contra doenças infecciosas graves. As vacinas funcionam estimulando o sistema imunológico a produzir uma resposta imune a um patógeno específico, sem causar a doença. Isso prepara o sistema imunológico para combater a doença de forma mais eficaz se e quando for exposto ao patógeno no futuro.

Seguir o calendário de vacinação recomendado pelas autoridades de saúde locais e globais pode prevenir uma variedade de doenças, incluindo sarampo, caxumba, rubéola, hepatite B, e muitas outras.

Para garantir que seu filho(a) não perca nenhuma vacina, você pode utilizar aplicativos de vacinação para celular, como o e-SUS Vacinação, disponíveis tanto para Android quanto para iOS.

4. Sono de Qualidade

O sono desempenha um papel crucial no fortalecimento do sistema imunológico. Durante o sono, o corpo realiza várias funções reparadoras e regulatórias que são essenciais para a saúde imunológica.

A falta de sono ou um sono de má qualidade pode reduzir a produção de citocinas, proteínas que são essenciais na luta contra infecções e inflamações. Para promover um sono de qualidade em crianças, é importante estabelecer rotinas de sono consistentes, criar um ambiente de dormir tranquilo e confortável, e limitar a exposição à luz azul de telas antes de dormir.

Crianças com idades entre 1 e 2 anos necessitam geralmente de 11 a 14 horas de sono por dia, incluindo sonecas, enquanto aquelas entre 3 e 5 anos precisam de 10 a 13 horas.

Neste vídeo, o Pediatra Moises explica a importância do sono para a saúde das crianças:

5. Higiene Pessoal

Ensinar hábitos de higiene pessoal desde cedo é fundamental para prevenir a transmissão de vírus e bactérias que podem enfraquecer o sistema imunológico. Hábitos simples como lavar as mãos regularmente com água e sabão, especialmente antes das refeições e depois de usar o banheiro, podem reduzir significativamente o risco de infecções.

Além disso, ensinar as crianças a cobrir a boca e o nariz com um lenço ou o cotovelo ao tossir ou espirrar ajuda a prevenir a disseminação de germes. Manter as unhas curtas e limpas também é importante, pois impede a acumulação de sujeira e germes sob as unhas.

Neste vídeo do canal Professora Curuja, Lorena Carvalho oferece algumas dicas sobre como ensinar rotinas de higiene para as crianças de forma lúdica:

6. Atividades Físicas

A prática regular de atividades físicas é vital para o desenvolvimento saudável e a imunidade das crianças. Exercícios físicos ajudam a melhorar a circulação sanguínea, o que pode aumentar a eficácia do sistema imunológico na identificação e combate a patógenos.

Além disso, atividades ao ar livre, como brincar, correr, ou andar de bicicleta, proporcionam exposição ao sol, essencial para a produção de vitamina D, um importante regulador da imunidade.

Para crianças pequenas, recomenda-se atividades físicas leves a moderadas que sejam apropriadas para sua idade, focando em jogos e brincadeiras que estimulem o movimento, por pelo menos 60 minutos por dia.

Neste vídeo, o médico pediatra Daniel Becker explica a importância da atividade física para crianças, fornecendo excelentes orientações médicas:

7. Evitar o Contato com Fumantes

A exposição ao fumo passivo é uma das maiores ameaças à saúde respiratória e imunológica de crianças. O contato com a fumaça do cigarro pode aumentar o risco de desenvolver infecções respiratórias, asma e até mesmo reduzir a eficácia da resposta imune.

É vital proteger as crianças do fumo passivo, assegurando que ninguém fume dentro de casa ou perto delas. Criar um ambiente livre de fumo não apenas beneficia a saúde imunológica das crianças, mas também estabelece um padrão saudável para elas seguirem no futuro.

Fumo passivo para crianças causa problemas respiratórios graves. Ao respirar a fumaça do cigarro, os não fumantes correm o risco de desenvolver as mesmas doenças que o fumante, como câncer de pulmão e doenças cardiovasculares. Quando a pessoa exposta à fumaça de cigarros é criança, o cenário é ainda mais severo.

Segundo o Ministério da Saúde Brasileiro

Confira o que o Pneumologista pediátrico, Danilo, tem a dizer sobre esse tema:

8. Controle do Estresse e Ansiedade

O estresse e a ansiedade podem ter efeitos negativos no sistema imunológico, tanto em adultos quanto em crianças. Enquanto um certo nível de estresse é normal, o estresse crônico pode suprimir a função imune e aumentar a vulnerabilidade a doenças.

Para crianças, atividades lúdicas, brincadeiras ao ar livre, e técnicas de relaxamento, como a leitura ou a prática de yoga infantil, podem ajudar a gerenciar o estresse e promover o bem-estar emocional. Encorajar as crianças a expressar seus sentimentos e preocupações também é crucial para ajudá-las a lidar com o estresse.

9. Exposição ao Sol

A vitamina D, conhecida como a “vitamina do sol”, é vital para o sistema imunológico. A exposição adequada ao sol permite que o corpo das crianças produza vitamina D, que desempenha um papel essencial na regulação e no fortalecimento da imunidade.

A recomendação é de 10 a 15 minutos de exposição ao sol direto, várias vezes por semana, dependendo do tom de pele, para garantir níveis adequados de vitamina D, sem esquecer a importância do protetor solar para prevenir danos à pele.

Em locais com pouca luz solar ou em determinadas condições de saúde, a suplementação de vitamina D pode ser recomendada após consulta médica.

Sugerimos que assista ao vídeo abaixo, no qual a endocrinologista pediátrica, Mayra El Beck, discute a suplementação de vitamina D na infância:

10. Cuidados com Pets

Animais de estimação podem ter um impacto positivo no desenvolvimento imunológico das crianças. Estudos sugerem que crianças que crescem com animais de estimação têm menor risco de desenvolver alergias e asma.

Além disso, a interação com animais de estimação pode ajudar no desenvolvimento emocional e na redução do estresse.

No entanto, é importante garantir que os animais de estimação estejam saudáveis e que suas vacinas estejam em dia. Também é crucial ensinar às crianças como interagir de forma segura com os pets, incluindo a lavagem das mãos após o contato.

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